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Magnesium: wichtiger Mineralstoff für Sportler

Magnesium ist an zahlreichen Stoffwechselreaktionen beteiligt, welche in den Energiestoffwechsel und in die Reizübertragung zur Muskelkontraktion hineinspielen. Es unterstützt nicht nur die Funktion von Muskeln und Nerven, sondern trägt auch zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Studien zeigen, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr die sportliche Leistung verbessern kann, wohingegen ein Mangel sich in Muskelkrämpfen, Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit niederschlagen kann. Kritische Stimmen relativieren, dass die positiven Effekte von Magnesium auf die sportliche Leistung als auch auf Muskelkrämpfe in einigen Studien überbewertet wurden.

MAGNESIUM 375

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from CHF 1.60

Die besten Produkte mit Magnesium von SPONSER

SPONSER bietet eine Reihe von Magnesium-Produkten an, die speziell für die Bedürfnisse von Sportlern entwickelt wurden. Eines der beliebtesten Präparate ist MAGNESIUM PLUS, ein gut bioverfügbares organisches Mineralsalz, das neben Magnesium auch Kalium, lösliche Ballaststoffe und Vitamin C enthält. Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei, während Magnesium eine normale Muskelfunktion sowie den Energiestoffwechsel und das Elektrolytgleichgewicht unterstützt. MAGNESIUM 375 ist eine Trinkampulle, die 375 mg Magnesium liefert, was 100 % des täglichen Bedarfs entspricht. Sie ist zusätzlich angereichert mit Vitamin B6, um Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren. Beide Produkte zeichnen sich durch ihre hohe Bioverfügbarkeit aus und sind überdies vegan.

Warum Sportler MUSCLE RELAX statt Magnesium brauchen

Muskelkrämpfe treten im Sport während oder nach intensiver körperlicher Betätigung auf. Häufig werden sie durch eine Überbeanspruchung der Muskulatur, Dehydrierung oder Elektrolytmangel ausgelöst. Insbesondere starkes Schwitzen und der damit verbundene Verlust von Natrium und Kalium erhöhen das Krampfrisiko. Zur Prävention sollten Sportler auf eine ausreichende Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr vor und während der Belastung achten. Treten die schmerzhaften Krämpfe dennoch auf, kann das Dehnen des betroffenen Muskels sowie die Einnahme von MUSCLE RELAX Abhilfe schaffen. Die bitter-saure Trinklösung basiert auf Gurkensaft, Essig, Chinin und Ingwer und hemmt unkontrollierte Muskelkontraktionen. Ergänzt mit Magnesium zur Unterstützung der normalen Muskelfunktion.

FAQs zu Magnesiummangel, Einnahme und Muskelkrämpfen

Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr variiert je nach Alter und Geschlecht. Die Referenzwerte für erwachsene Männer liegen bei 400 bis 420 mg pro Tag, während für erwachsene Frauen 300 mg bis 320 mg pro Tag empfohlen werden. Die Swiss Sports Nutrition Society (SSNS) rät, den Nährstoff nur bei erhöhtem Magnesiumbedarf zu supplementieren; also wenn ein nachgewiesener Mangel besteht oder spezifische Bedürfnisse vorliegen.
Magnesium kann bei übermässiger Einnahme verschiedene Nebenwirkungen verursachen. Zu den häufigsten gehören Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden, da Magnesium im menschlichen Körper eine abführende Wirkung haben kann. Wer das Nahrungsergänzungsmittel in unverhältnismässigen Dosen konsumiert, muss mit Blutdruckabfall, Muskelschwäche und Herzrhythmusstörungen rechnen. Es ist daher wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten und bei Unsicherheiten einen Arzt zu konsultieren.
Akut helfen kann das sofortige Dehnen des betroffenen Muskels, um die Kontraktion zu lösen und die Muskulatur zu entspannen. Auch die Einnahme von MUSCLE RELAX eignet sich zur akuten Behandlung von Krämpfen. Die bitter-saure Trinklösung basiert auf Gurkensaft mit Essig, Chinin und Ingwer und ist angereichert mit Magnesium. Die Lösung sollte etwa zehn Sekunden im Mund behalten und dann geschluckt werden, um ihre volle Wirkung zu entfalten.
MAGNESIUM PLUS und MAGNESIUM 375 enthalten alle den Mineralstoff Magnesium und sind rein pflanzlich. Sie eignen sich daher bestens als Nahrungsergänzung bei einer veganen Ernährungsweise, in der auf genügend Magnesium geachtet werden soll.
Lebensmittel, die natürlicherweise viel Magnesium enthalten, sind besonders wichtig für eine ausgewogene Ernährung. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln zählen Nüsse und Samen wie Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Mandeln. Vollkornprodukte wie Haferflocken und Weizenkleie sind hervorragende Quellen, da sie ebenfalls Magnesium enthalten. Magnesiumreiche Lebensmittel sind auch Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen sowie grünes Blattgemüse wie Spinat und Mangold. Darüber hinaus enthalten Bananen, Avocados und dunkle Schokolade nennenswerte Mengen Magnesium.
Magnesiummangel kann sich durch eine Vielzahl von Symptomen äussern, die sowohl körperlicher als auch psychischer Natur sein können. Zu den häufigsten Anzeichen gehören Muskelkrämpfe und -zuckungen, insbesondere in den Waden, sowie Zuckungen am Augenlid. Weitere Symptome umfassen Müdigkeit und allgemeine Schwäche. In fortgeschrittenen Fällen können auch Herzrhythmusstörungen und psychische Symptome wie Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten auftreten.