BCAA: mehr Belastung, geringere Ermüdung

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BCAA als Schlüssel für Muskelaufbau und Regeneration

Was dem Auto das Öl, sind den Sportlern BCAA: branched-chain amino acids. BCAA sind die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin, welche sowohl als Bau- als auch als Brennstoffe von den Muskeln genutzt werden können. Sie spielen in der Sporternährung von Kraftsportlern aber auch Ausdauerathleten eine wichtige Rolle, weil sie im Körper unter Belastung auch der zentralen Ermüdung entgegenwirken können.

Ausdauersportler profitieren darum von während der Belastung zugeführtem BCAA, weil so die körpereigenen Reserven geschont werden. Unter körperlicher Belastung werden mit zunehmender Dauer BCAA vom Körper vermehrt zur Energiebereitstellung genutzt und bei fehlender Zufuhr die körpereigenen Reserven des Muskelgewebes angegriffen. Sinkende BCAA-Spiegel beeinflussen zudem durch ihren Einfluss auf Tryptophan, eine andere essenzielle Aminosäure, und indirekt das Serotonin die Zentralermüdung und das Belastungsempfinden negativ. Eine Zufuhr von BCAA bereits während der Leistung kann also die Muskulatur schonen, indem zuerst die eingenommenen BCAA verstoffwechselt werden.

Kraftsportler schätzen BCAA vor allem aufgrund deren Bedeutung als anabole Signalgeber für die Muskelproteinsynthese, insbesondere von Leucin. BCAA können dadurch die Wirkung von Eiweiss verstärken, welches für Muskelaufbau und -erhalt entscheidend ist. BCAA haben in dieser Funktion natürlich auch einen direkten Einfluss auf die Erholung, was für jegliche Leistungssportler interessant ist.

Ausdauerathleten setzen BCAA idealerweise während Langzeit-Ausdauerbelastungen (Rad- und Bikemarathon, Gigathlon, Ironman, Langdistanztriathlon, etc.) und auch zusammen mit Regenerations-Produkten ein. Kraftsportler können BCAA sowohl kurz vor dem Workout einnehmen, und/oder den post-Workout Proteinshake damit verstärken.

Im Aminosäurenstoffwechsel werden BCAA auch für die körpereigene Bildung von Glutamin verwendet. Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper und der Bedarf übersteigt bei hoher Belastung und v. a. bei Verletzungen oder muskelzehrenden Krankheiten oft die Verfügbarkeit. Eine Supplementierung mit BCAA kann somit dem Körper auch der Synthese von Glutamin dienen, was indirekt dem Abbau von Körperprotein zur Glutaminbildung vorzubeugen hilft. Ausserdem fördert Glutamin die Glycogenresynthese und unterstützt die Immunfunktion. Insgesamt spielen BCAA und Glutamin durch ihre Eigenschaften eine wichtige Rolle für die Regeneration nach sportlicher Belastung.

BCAA sind von SPONSER in mehreren Formen erhältlich

Enthält rund 1100 mg BCAA pro Ampulle. Die Ampullen sind praktisch zum Mitnehmen, ob im Radtrikot oder der Sporttasche, und sind so sowohl im Ausdauer- als auch Kraftsport jederzeit ideal einsetzbar.

Tabletten mit 8 essenziellen und 3 semi-essenziellen Aminosäuren in freier Form. Einzeln oder in Kombination mit Protein- und Regenerationsprodukten verteilt auf zwei Portionen vor und nach der Leistung einzunehmen. Die tägliche Verzehrmenge von 12 Tabletten liefert 2400 mg Leucin und weist einen BCAA-Anteil von 5200 mg auf.

Dose mit 350 Kapseln (256 g). Kraftsportler nehmen BCAA-Kapseln idealerweise in zwei Portionen je kurz vor und kurz nach dem Training ein: 2 Kapseln pro 10 kg Körpergewicht auf zwei Portionen verteilt. Ausdauersportler konsumieren während langen Ausdauerbelastungen 2-4 Kapseln pro Stunde und nochmals 1 Kapsel pro 10 kg Körpergewicht kurz nach der Leistung. Eine Tagesration à 7 Kapseln enthält 4000 mg BCAA, davon 2400 mg L-Leucin und je 800 mg L-Isoleucine und L-Valine (3:1:1 Verhältnis).

Pulver zur Beigabe in Shakes und Getränke in individueller Dosierung. Erhältlich als neutrales Pulver oder mit Cola-Geschmack. Eine Tagesration (4.2 g oder 2 gestrichene Messlöffel) enthält 4000 mg BCAA, davon 2400 mg L-Leucin und je 800 mg L-Isoleucine und L-Valine (3:1:1 Verhältnis).

Eine Tagesration à 24 g liefert die maximal erlaubte Menge aller essenziellen Aminosäuren nach Schweizer Lebensmittelgesetz. Enthält 11 essenzielle und bedingt-essenzielle Aminosäuren in freier Form. Das Getränk eignet sich gleichermassen für Kraft- und Ausdauersportler, welche sich bei der Proteinversorgung auf das Essentielle beschränken und keine zusätzlichen Kalorien einnehmen wollen. 1 Portion direkt vor, während und/oder nach der Belastung konsumieren.

Nahrungsergänzung zu 100% bestehend aus der der semi-essenziellen Aminosäure L-Glutamin. Wichtige Aminosäure für Darmschleimhaut und Immunsystem, für erhöhten Bedarf bei Stresssituationen im Leistungssport, zur gezielten Supplementierung vor und nach sportlicher Aktivität. 10 g täglich auf mehrere Portionen verteilt einnehmen.

Darin sind 42 g Kohlenhydrate mit 500 mg BCAA im Verhältnis 2:1:1 enthalten. Dieses Energie-Gel ist ideal während Langzeit-Ausdauerbelastungen und kann auch regenerativ gut eingesetzt werden. Anwendung: ½ Tube alle 20-30 Minuten. Mit 200 ml Wasser nachspülen.