Photo credit: Patrick B. Krämer
Koffein verbessert die Leistungen im Schwimmen
Wissenschaftlich gilt als erwiesen, dass Koffein die sportliche Leistung und Leistungsbereitschaft im Ausdauersport entscheidend beeinflussen kann. Nun wurde eine entsprechende Untersuchung auch im Schwimmsport durchgeführt – mit erwartbaren, aber gleichwohl beeindruckenden Ergebnissen.
Eine Studie der Forschungsgruppe um Diego Salgueiro Fortes de Souza an der State University of Campinas wies nach, dass Koffein die Schwimmgeschwindigkeit erhöht, die empfundene Anstrengung verringert und die Laktatkonzentration während intensiven Intervalltrainings bei männlichen Wettkampfschwimmern senkt. In der doppelblinden Studie erhielten zehn Schwimmer entweder Koffein (6 mg pro kg Körpergewicht) oder ein Placebo verabreicht. Eine Stunde nach der Einnahme absolvierten sie 10 x 400 m in hoher Intensität mit jeweils 60 Sekunde Pausen.
Deutliche Ergebnisse bekräftigen Wirksamkeit von Koffein im Sport
Die Studie zeigt einmal mehr, dass Koffein im Sport eine stimulierende Wirkung entfalten kann, indem es die Aktivierung von Adrenalin verlängert, was die Kontraktionsfähigkeit der Muskulatur erhöht. Zudem vermag Koffein das Belastungs- und Schmerzempfinden in Ausdauersportarten zu verringern. All jene Schwimmer, die Koffein eingenommen hatten, erreichten höhere Durchschnittsgeschwindigkeiten als die Placebo-Gruppe. Darüber hinaus empfanden die «Koffein-Athleten» die Anstrengung ab der fünften Wiederholung im Vergleich zur Placebo-Gruppe als geringer. Zu guter Letzt stellte sich heraus, dass die Laktatkonzentration nach der fünften und der zehnten Wiederholung in der Koffein-Gruppe tiefer ausfiel als mit Placebo.
Koffein-Produkte für Sportler von SPONSER
SPONSER führt mehrere koffeinhaltige Produkte im Sortiment, die im Schwimmsport genauso wie in anderen Sportarten mühelos anwendbar sind. ACTIVATOR: praktische Ampulle à 25 ml mit 200 mg Koffein. POWER GUMS Fruit Mix: 10 Gums mit 150 mg Koffein pro Packung. CAFFEINE CAPS: 50 mg Koffein pro Kapsel zum Einnehmen mit Wasser. LIQUID ENERGY PLUS: Kohlenhydrat-Gel mit 50 mg Koffein pro Tube à 70 g bzw. 25 mg Koffein pro Sachet à 35 g. Um die besten Effekte zu erzielen, Koffein rund 30–60 Minuten vor der Leistung in einer Dosierung von 3–6 mg pro kg Körpergewicht einnehmen.
Literatur
Salgueiro, D. et al. (2022): Caffeine improves swimming speed, decreases the rate of perceived exertion and lactate concentration during a high intensity intermittent aerobic training session for male swimmers, in: Science & Sports, 37 (8) 2022, S. 762-765.
Sport Supplement Factsheet Caffeine V6, by: Australian Institute of Sport.
Supplementguide Koffein V4, by: Swiss Sports Nutrition Society.
