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PRODUITS Créatine

Créatine est prouvé que la créatine augmente les performances physiques dans le cadre d'efforts physiques intenses et de courte durée (p. ex. musculation, sprint, etc.). Disponible sous forme de poudre de Creatine Monohydrate 100% pure mais aussi sous forme de performance-complexe Creatine Pyrumax, qui a en outre été complétée par de la créatine-pyruvate couplée à des molécules et du magnésium (sous forme de capsules).

La créatine est listée par des organismes internationaux reconnus dans le domaine des sciences du sport et de la nutrition (Swiss Sports Nutrition Society, Australian Institute of Sport) comme supplément A présentant une efficacité maximale.

Créatine pure en poudre et créatine en gélules de SPONSER

La créatine est classée comme complément alimentaire de catégorie A par des comités scientifiques internationaux reconnus dans les domaines du sport et de la nutrition, tels que la Swiss Sports Nutrition Society et l’Australian Institute of Sport. Cette classification correspond au plus haut niveau d’efficacité, fondé sur des preuves scientifiques solides. Elle peut être absorbée naturellement par l’alimentation, notamment en consommant de la viande et du poisson, ou par le biais de compléments alimentaires ciblés. SPONSER propose la créatine sous trois formes distinctes : Creatine Monohydrate, poudre pure composée à 100 % de Creapure®, une créatine monohydrate de qualité supérieure, garantie sans sous-produits ni impuretés ; Creatine Pyrumax, complexe de performance en gélules, associant de la créatine pyruvate et du magnésium liés au niveau moléculaire, pour une meilleure disponibilité ; HMB & Creatine Synergy, complément haute performance combinant créatine, HMB (bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate) et ribose, conçu pour favoriser la synthèse protéique, soutenir la construction musculaire et accélérer la régénération. Les produits à base de créatine SPONSER sont développés sur la base des dernières connaissances scientifiques en matière de nutrition sportive, et validés en conditions réelles avec des athlètes afin de garantir une qualité et une efficacité optimales.

La créatine pour la récupération et la construction musculaire

Si la supplémentation en créatine peut augmenter les réserves d’ATP de l’organisme et ainsi améliorer les performances lors d’efforts intensifs, elle favorise également la récupération et la construction musculaire pendant la phase de régénération, car l’organisme absorbe particulièrement bien les nutriments après l’entraînement. Les jours sans entraînement, la créatine peut être prise à tout moment de la journée afin de maintenir un taux stable dans le corps. De plus, la créatine contribue à l’augmentation de la masse musculaire en soutenant la synthèse des protéines et en améliorant l’hydratation des cellules musculaires. Cela permet une récupération plus rapide après des séances intensives. Après une longue interruption de l’entraînement, par exemple en raison d’une blessure, la créatine peut également aider à reconstruire plus rapidement la force et la masse musculaires.

FAQ sur la prise de créatine et ses effets secondaires

La créatine monohydrate est considérée comme très sûre. Les effets secondaires les plus courants sont des troubles gastro-intestinaux tels que des diarrhées, des nausées ou des ballonnements, mais l’expérience montre que ces effets apparaissent uniquement à des doses très élevées. Par ailleurs, la créatine entraîne une augmentation du volume des cellules musculaires en raison d’une rétention d’eau, un phénomène nécessaire à son efficacité. Pour éviter d’éventuels effets secondaires, il est recommandé de ne pas dépasser la dose conseillée et de veiller à une hydratation suffisante.
Pour une assimilation efficace et des résultats optimaux, la créatine doit être prise pendant plusieurs semaines. Nous recommandons de consommer de la créatine pure sous forme de Creatine Monohydrate par cycles, en interrompant la prise pendant plusieurs semaines après chaque cure. L’effet de la créatine varie d’une personne à l’autre : si certains réagissent très favorablement à la supplémentation en tant que soutien à la construction musculaire, environ un tiers des athlètes ne présentent pratiquement aucune réponse à la créatine (appelés « non-répondeurs »). Pour ces athlètes, nous recommandons l’utilisation des gélules Creatine Pyrumax, formulées avec du pyruvate de créatine, une forme plus soluble et donc plus facilement assimilable.
La supplémentation en créatine se divise en trois phases : la charge, l’entretien et l’arrêt. Il existe deux approches différentes, qui permettent toutes deux d’atteindre un niveau maximal de créatine dans les muscles, la charge rapide y parvenant toutefois plus rapidement que la charge lente. La prise de créatine après l’entraînement ou en combinaison avec des glucides améliore son absorption par l’organisme et les cellules musculaires. En cas de charge rapide, on recommande 0,3 g de créatine par kilo de poids corporel, répartis en 3 à 4 prises quotidiennes pendant 5 jours. Pour une charge lente, on conseille 3 à 5 g de créatine par jour en 1 à 2 prises, sur une période d’environ 4 semaines.
Une phase d’entretien doit être suivie aussi bien après une charge lente qu’après une charge rapide. Durant cette période, la créatine est prise quotidiennement en 1 à 2 doses de 3 g pendant au moins 4 à 24 semaines. Elle est ensuite suivie d’une phase d’arrêt, identique pour les deux types de charge, d’une durée minimale de 4 semaines ou plus, selon l’intensité de l’entraînement et le calendrier saisonnier.
Le moment optimal pour la prise de créatine fait débat, mais certaines recommandations fondées sur des recherches scientifiques existent. De nombreux experts suggèrent de la consommer juste avant ou immédiatement après l’entraînement, car durant ces phases, l’organisme absorbe particulièrement bien la créatine ainsi que les autres nutriments, ce qui permet de reconstituer plus efficacement les réserves de créatine dans les muscles.
La poudre de créatine Creatine Monohydrate, les gélules Creatine Pyrumax et le complément HMB & Creatine Synergy sont 100 % végétaliens et conviennent ainsi parfaitement à une alimentation sportive à base de plantes.

Tested Trusted Proven

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Lors de plus de 100 événements sportifs avec plus de 100 000 athlètes chaque année, les produits SPONSER® ne sont pas seulement mis à l'épreuve dans des conditions de laboratoire, mais aussi dans des tests pratiques. Ainsi, non seulement nos produits, mais aussi nos athlètes ont toujours une longueur d'avance sur la concurrence.

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