La musculation et le cardio training en salle de sport sont parmi les activités sportives les plus populaires, qui sont pratiquées avec des objectifs très différents. Les gymnastes varient également beaucoup en fonction de leur âge et de leur condition physique. Par conséquent, les recommandations peuvent varier considérablement et ne peuvent être données ici qu'en termes très généraux, ou bien elles doivent être faites en fonction des objectifs. D'autres articles sur le sujet sont liés au bas de cette page.

La musculation et la force peuvent être effectuées dans le centre de fitness avec un large éventail de méthodes et d'équipements. L'entraînement musculaire a du sens non seulement pour le développement des muscles et de la force, mais aussi pour la réduction du poids ou le renforcement de parties spécifiques des muscles pendant la réhabilitation. En gros, une séance de musculation devrait durer environ 60 à 90 minutes, car avec des séances plus longues, la concentration et donc la qualité d'exécution des exercices commence à en souffrir. Et bien sûr, la fatigue musculaire augmente. En d'autres termes : l’entrainement est plutôt court, mais qualitatif et intensif. Pour cela, tu trouveras sous «TON BUT», non seulement des entrainements et des recommandations de produits pour MUSCLES & FORCE, mais aussi des conseils de produits pour la CONVALESCENCE ou la PERTE DE POIDS.

On peut également trouver différentes motivations chez les personnes qui font des exercices cardio dans le fitness. Que ce soit pour un simple échauffement ou une petite séance hebdomadaire de cardio dans le cadre d'un programme de remise en forme, aux cyclistes qui s'entraînent intensivement sur les vélos d’intérieur en hiver, à ceux qui veulent perdre du poids en alternance sur le tapis roulant ou le simulateur d’escaliers, qui veulent simplement perdre quelques kilos de poids corporel. Il est donc important, conformément à l'intention sous-jacente, d'utiliser des produits plutôt à haute énergie ou à faible teneur en calories. D'autre part, les recommandations en matière de récupération restent à peu près les mêmes, seulement en ce qui concerne la teneur en glucides, il faut faire attention au besoin situationnel et à l'objectif primordial (récupération rapide pour la prochaine séance ou perte de poids).

Afin de réaliser un entraînement intensif - qu'il s'agisse d'un entraînement de force ou d'endurance - avec la qualité et l'intensité nécessaires, il est avantageux de commencer par des réserves pleines ou d'utiliser ensuite une boisson pour sportifs contenant des glucides pendant l'entraînement. Il peut s'agir de quelques aliments digestes juste avant l'entraînement, par exemple une banane ou même une HIGH ENERGY BARRE. Si tu as besoin d'aller vite, les gels glucidiques concentrés LIQUID ENERGY sont également parfaits. Lors d'un entraînement cardio ou de musculation axé sur la performance, les boissons pour sportifs comme l’ISOTONIC ou le COMPETITION® sans acidité, légèrement aromatique, sont particulièrement adaptées. Si, en revanche, l'accent est mis sur la combustion des calories sur l'ergomètre, alors les boissons hypocaloriques et les produits qui favorisent la combustion des graisses, tels que le LOW CARB BURNER, ELECTROLYTES et la CARNITIN DRINK, sont idéaux.

SPONSER® propose également des OPTIMISATEURS DE PERFORMANCE spéciaux dans sa gamme. En raison de la charge anaérobie généralement forte localement lors de l'entraînement aux poids, une tolérance accrue au lactate représente un facteur de succès décisif. Des produits tels que la BETA ALANINE sont donc idéaux pour augmenter la capacité tampon acide. En outre, NITROFLOW PERFORMANCE² ou RED BEET VINITROX soutiennent le métabolisme du nitroxyde (NO). Les substances contenues ont un effet vasodilatateur, augmentant ainsi la microcirculation et ayant une influence positive tant sur les performances que sur la capacité de récupération. Pour la force et la musculation, la créatine est également le complément classique largement utilisé depuis de nombreuses décennies. SPONSER® propose de la créatine pure ainsi que combinée avec d'autres ingrédients actifs. La caféine offre un effet ergogène pour la force, le cardio et les unités brûlant des calories. Elle est prise environ 30 à 60 minutes avant le moment d'action souhaité. Comme la sensibilité à la caféine varie d'une personne à l'autre, l'utilisation de l'ACTIVATOR doit être testée à différents dosages.

La nutrition immédiate après la performance sportive sert à la récupération. Pour un entraînement axé sur la performance, il est important de fournir au corps des glucides, des liquides et des protéines dans les 30 minutes qui suivent l'entraînement. Ceci est particulièrement important si la prochaine session d’entrainement est prévue pour le lendemain. Outre les boissons prêtes à boire riches en protéines comme PROTEIN DRINK, les shakes instantanés en poudre comme PRO RECOVERY ou RECOVERY SHAKE, qui sont mélangés à de l'eau ou du lait, sont particulièrement utiles ici. Les produits à base de protéines de lactosérum, tels que le WHEY ISOLATE 94, combinés à des glucides de choix, qui peuvent également être une banane, conviennent également. Les barres protéinées et glucidiques peuvent aussi être prisent comme repas de récupération léger pendant la première heure.

Si l'intention principale est de réduire le poids corporel, il est recommandé d'utiliser un LOW CARB PROTEIN SHAKE pur pour la récupération, ou du moins de réduire considérablement les glucides et de les limiter aux repas normaux. Comme mesures supplémentaires pour les sportifs pratiquant le fitness, qui ont pour objectif de développer leurs muscles ou de réduire leur poids (dans le cadre d'un régime à teneur réduite en calories !), il est logique d'utiliser des shakes protéinés spécifiquement adaptés à la situation. Par exemple, la MULTI PROTEIN ou la CASEIN comme repas tardif avant d'aller au lit pour combler la «phase de faim» de la nuit.

Bien nourri, l'entraînement physique devient plus efficace. Bien entendu, il ne faut pas oublier que la tolérance individuelle et les préférences de goût personnelles sont toujours au premier plan. SPONSER® propose toujours des produits alternatifs pour répondre aux besoins individuels.