BCAA : plus d’effort, moins de fatigue

Ce que l’huile est aux voitures, les BCAA (branched-chain amino acids) sont aux athlètes. Les BCAA sont les acides aminés à chaîne ramifiée (leucine, valine et isoleucine) qui peuvent être utilisés par les muscles à la fois comme ingrédient de développement et comme carburant. Ils jouent un rôle important dans la nutrition sportive des athlètes de force mais aussi d'endurance, car ils peuvent contrecarrer la fatigue centrale du corps sous l'effet du stress.

Les athlètes d'endurance bénéficient donc des BCAA fournis pendant l'effort car les réserves propres de l'organisme sont conservées. Lors d'un effort physique, le corps utilise les BCAA pour fournir de l'énergie de plus en plus longtemps et, s'ils ne sont pas fournis, les propres réserves de tissu musculaire du corps sont attaquées. La diminution des niveaux de BCAA a également un effet négatif sur la fatigue centrale et la sensation de stress par leur influence sur le tryptophane, un autre acide aminé essentiel, et indirectement sur la sérotonine. Un apport de BCAA déjà pendant la performance peut donc protéger les muscles en métabolisant d'abord les BCAA ingérés.

Les athlètes de force apprécient les BCAA principalement en raison de leur importance en tant que générateurs de signaux anaboliques pour la synthèse des protéines musculaires, en particulier la leucine. Les BCAA peuvent donc renforcer l'effet des protéines, ce qui est crucial pour la construction et le maintien des muscles. Dans cette fonction, les BCAA ont naturellement aussi une influence directe sur la récupération, ce qui est intéressant pour tous les athlètes de compétition.

Les athlètes d'endurance utilisent idéalement les BCAA lors de stress d'endurance à long terme (marathons vtt, cyclisme, gigathlon, ironman, triathlon longue distance, etc.) et également avec des produits de récuperation. Les athlètes de force peuvent prendre des BCAA peu avant l'entraînement et/ou renforcer le shake protéiné post-entraînement.

Dans le métabolisme des acides aminés, les BCAA sont également utilisés pour la production de glutamine par le corps lui-même. La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans l'organisme et les besoins dépassent souvent sa disponibilité lors d'un stress important et surtout en cas de blessures ou de maladies musculaires. Une supplémentation en BCAA peut donc également aider l'organisme à synthétiser la glutamine, ce qui contribue indirectement à empêcher la dégradation des protéines corporelles pour la production de glutamine. La glutamine favorise également la resynthèse du glycogène et soutient la fonction immunitaire. Dans l'ensemble, les BCAA et la glutamine jouent un rôle important dans la récupération après un exercice physique en raison de leurs propriétés.

Les BCAA sont disponibles auprès de SPONSER sous plusieurs formes

BCAA INSTANT
En poudre à ajouter dans les shakes et les boissons en doses individuelles. Disponible sous forme de poudre neutre ou avec un goût de cola.

BCAA CAPSULES
Boîte de 350 capsules (256 g). Les athlètes de force prennent idéalement des capsules de BCAA en deux portions chacune, peu avant et peu après l'entraînement : 2 capsules par 10 kg de poids corporel divisées en deux portions. Les athlètes d'endurance consomment 2 à 4 gélules par heure pendant les efforts d'endurance de longue durée et une autre gélule par 10 kg de poids corporel peu après la performance.

AMINO 12500
Contient environ 1100 mg de BCAA par ampoule. Les fioles sont pratiques à emporter, que ce soit dans un maillot de cycliste ou un sac de sport, et sont donc idéales pour les sports d'endurance et de force.

LIQUID ENERGY BCAA
Combine 42 g de glucides avec 500 mg de BCAA et 400 mg de taurine par tube (70 g). Ce gel énergétique est idéal lors d'effort d'endurance de longue durée et peut également être utilisé en récupération. Application : ½ Tube toutes les 20-30 minutes avec 200 ml d'eau.

EAA INSTANT Il fournit 11 acides aminés essentiels et semi-essentiels sous forme libre. Cette boisson convient aussi bien aux athlètes de force qu'aux athlètes d'endurance qui limitent leur apport en protéines à l'essentiel et ne veulent pas prendre de calories supplémentaires. Prendre 1 portion directement avant, pendant et/ou après l'exercice.

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